我如何利用日记来改变我的心态

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我的日记过去可能就是你想象中一个十来岁的孩子写日记的样子。它是粉红色的,上面有花朵图案,用一把便宜的金锁和一把我挂在脖子上的钥匙密封着。如果你向吉米敞开心扉,你会发现你所期待的一切:平淡无奇的日子被细致地讲述,初恋的告白,与父母和兄弟姐妹之间的挫折。

在过去的二十年里,写日记一直是我的习惯,但它已经有了显著的进步。虽然我不会说自己不受偶尔的情感咆哮的影响,但我的日记实际上已经成为我生活和事业中的一个工具。作为一个成年人,我已经能够使用我的日记来调整我的心态,最终改变我的行为方式和我每天的结果。

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我为什么要写日记

作为一个十几岁的孩子,写日记是我检验自己和周围世界理论的一种方式。对我来说,这是一个安全的空间,让我探索自己的感受,以及这对我是谁意味着什么。

今天,我的日记也有类似的用途。

当我用日记仔细观察我在某一天或某一刻的感受时,我也可以用它来写下我通往更健康心态的路。有了一个安全的空间,就像一张私人的白纸,我可以问自己一些很难的问题,探索我生活中没有恐惧的真相。

为什么这一点如此重要?我们如何思考最终会影响我们的行为。了解我们心态的真相可以帮助我们改变我们的信念,并采取行动对我们的生活做出重要的改变。就我个人而言,这一习惯帮助我在写作时更勇敢,作为父母和配偶在生活中更有目的性,并采取有意识的行动来改善与朋友的关系。

开始:烦恼和担忧

对我来说,改变我的心态很大程度上就是诚实地探索我的烦恼和烦恼。如果我不小心,不用心,我可以很容易地继续我的生活和我的事业,恐惧是一种驱动力。如果我每天都没有时间反思,我就可以避免承认或注意到我的思维是如何控制我的决策的。

这就是为什么我经常写日记作为一种习惯,当我感到心情不好的时候,我会花额外的时间写日记。

这是个很简单的习惯。我通常会先把手机静音,把它放在一边,然后安静地呼吸和思考一会儿。现在很难保持沉默,所以如果这个简单的行为就能让你开始思考,不要感到惊讶。

一旦我享受了这种安静,我就开始自由地写下我的想法。我回答的问题是,我今天感觉如何?我的工作有什么让我担心的?当我写作的时候,我会密切注意自己身体的感觉。某些话题是否会让我感到紧张或心跳加快?任何给我带来额外焦虑的事情都可能是我需要探索的心态。如果我注意到有一个特定的想法、情绪或想法需要一点额外的注意力,我就会专注于写几分钟。

这是我探索我感觉背后的“为什么”的时候。

例如,如果我担心自由职业的不稳定性,不需要很长时间就能确定原因。我过去丢过工作,也见过朋友们挣扎。承认自己的恐惧和恐惧背后的原因,是我改变心态的重要第一步。

下一步:改变你的心态

有时候,坦诚地说出自己的感受,就能让我从不同的角度思考问题。如果我的恐惧不是超级理性的,这一点尤其正确。例如,如果我感到焦虑,我不是一个好父母、好配偶或好朋友,有时候把这种焦虑写在纸上就足以提醒我,这种想法是多么不真实。

然而,其他时候,担忧确实挥之不去。也许,就像我对自由职业的恐惧一样,它们也是有事实支持的恐惧。也许我从孩提时代就开始害怕这件事了,这需要一些努力才能继续。

下面是我通过写作来改变自己的思维方式,让自己对工作和人际关系有更积极的看法:

探索真相。我把恐惧的事实记录下来。这意味着我要花时间诚实地告诉自己,我的工作或生活什么时候像我担心的那样结束了,什么时候没有。积极的思考不是相信生活会是完美的;这是承认我有能力驾驭生活,即使事情不像我希望的那样发展。

探索的结果。出于恐惧的行动对我的生活意味着什么?如果我继续让我的心态阻止我采取行动,后果会是什么?也许我的心态可以保护我远离风险,但同样真实的是,回避风险的生活也会让我远离成功和全身心投入。

想象另一种。我私下写作是没有风险的。知道了这一点,我花时间去探索,如果这种特定的恐惧没有支配我,会发生什么。