七个需要改掉的坏习惯

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1. 在床上使用手机、平板电脑或电脑。

这是一个大多数人甚至没有意识到会影响他们睡眠和工作效率的大问题。短波长的蓝光对你的情绪、能量水平和睡眠质量起着重要的作用。早晨,阳光中含有高浓度的这种蓝光。当你的眼睛直接暴露在蓝光下时,蓝光会阻止诱导睡眠的褪黑激素的产生,让你感觉更清醒。到了下午,阳光失去了蓝光,而蓝光会让你的身体产生褪黑激素,让你昏昏欲睡。到了晚上,你的大脑不会期待任何蓝光的照射,并且对蓝光非常敏感。

我们最喜欢的大多数夜间设备——笔记本电脑、平板电脑和手机——都会发出短波长的蓝光,明亮地直射在你的脸上。这种暴露会损害褪黑激素的分泌,干扰你入睡的能力,以及一旦你打盹,你的睡眠质量。我们都经历过,糟糕的睡眠质量会带来灾难性的影响。你能做的最好的事情就是在晚饭后避免使用这些设备(对大多数人来说,只要他们坐在离电视机足够远的地方,就可以看电视)。

2.在谈话中查看手机。

没有什么比正在聊天的短信更让人扫兴的了,甚至是瞥一眼你的手机。当你投入谈话时,把所有的精力都集中在谈话上。当你沉浸在谈话中时,你会发现谈话更有趣、更有效。

3. 当你应该说“不”的时候说“是”。

加州大学旧金山分校的一项研究表明,你说“不”的难度越大,你就越有可能经历压力、倦怠,甚至抑郁,所有这些都会侵蚀你的自控能力。对很多人来说,说“不”确实是一个很大的自我控制挑战。“不”是一个强有力的词,你不应该害怕使用。当该说“不”的时候,高情商的人会避免说“我觉得我不行”或“我不确定”之类的话。对新的承诺说“不”,会尊重你现有的承诺,并给你成功履行承诺的机会。只要提醒自己,现在说“不”是一种自我控制的行为,它将通过防止过度承诺的负面影响来增强你未来的自我控制能力。

4. 想想那些有毒的人。

总有一些有毒的人,他们有办法钻到你的皮肤下面,然后一直待在那里。每当你发现自己想起一个让你热血沸腾的同事或人时,试着去感激生活中的其他人。有很多人值得你关注,而你最不想做的事情就是去想那些在别人关注你的时候并不重要的人。

5. 多任务在会议期间。

你不应该把一半的注意力放在任何事情上,尤其是会议上。如果一个会议不值得你全神贯注,那么你就不应该参加它;如果这个会议值得你全身心的投入,那么你就需要尽你所能从它中得到一切。开会时一心多用会给人留下你认为自己比别人更重要的印象,从而伤害你。

6. 等待行动,直到你知道你会成功。

大多数作家花费数不清的时间对他们的角色和情节进行头脑风暴,他们甚至一页又一页地写,他们知道自己永远不会把这些写进书里。他们这样做是因为他们知道创意需要时间来发展。当我们开始的时候,我们往往会停滞不前,因为我们知道我们的想法并不完美,我们所创造的东西可能并不好。但是如果你不开始,不给你的想法足够的时间去发展,你怎么能创造出伟大的东西呢?作家Jodi Picoult总结了完美避免完美主义的重要性:“你可以编辑一个糟糕的页面,但你不能编辑一个空白的页面。”

7. 把自己和别人比较。

当你的快乐和满足感来自于与他人的比较时,你就不再是自己幸福的主人了。当你对自己所做的事情感觉良好时,不要让别人的意见或成就影响你。虽然你不可能完全不理会别人对你的看法,但你也不必拿自己和别人比较,你可以对别人的看法持保留态度。这样,无论别人在想什么或做什么,你的自我价值都来自内心。不管人们在某个特定的时刻怎么看你,有一点是肯定的——你永远不会像他们说的那么好或那么坏。

通过自我控制来打破这些坏习惯,你可以同时增强你的自我控制能力,并消除那些让你的职业生涯戛然而止的坏习惯。