五个帮助你坚持你今年定的目标的建议

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我要坦白一件事。我从来没有真正实现过自己定下的新年目标。虽然这是一个令人尴尬的承认,但我并不是唯一一个没有实现目标的人。事实上,根据《美国新闻与世界报道》,绝大多数人——确切地说,是80% !-未能达成他们的决议。更令人沮丧的是,他们在2月中旬就失去了决心。

失败率如此之高的原因有很多。这可能是因为我们设定了不合理的目标——今年成为百万富翁当然很好,但这真的能实现吗?或者可能是因为我们对自己的目标不清楚,或者我们感到不知所措,或者当我们看不到进步时感到沮丧。

你现在还不必认输。以下是我为避免新年计划失败所做的一些改变:

1. 找个人对你负责。

今年,我们在我的公司举办了一场健康竞赛:我们每个人都设定了自己的目标,并把它们放在电子表格中。这听起来很简单,但是它让我们的团队成员保持对他们设定的目标的意识,并跟踪他们的进展。这样的责任感是关键。

其中一些目标侧重于心理健康,而另一些则与锻炼和饮食有关。然而,每个人的旁边都有一个空位,上面写着:“这就是你能帮助我成功的方法。”“现在,当我感觉自己在倒退时,有一个直接的支持系统,我可以向我信任的人寻求帮助。

在过去,我曾让人们扮演某种“专横”的角色,让我承担责任,这让我感到沮丧,也没有那么多乐趣;我是在逃避什么,而不是奔向更好的东西。然而,由于这次挑战,我在办公室里看到了持续不断的鼓励,就我个人而言,正能量鼓励我坚持下去。

2. 拥有你最宝贵的资产:时间。

当我们为Calendar收集数据时,我注意到的一件事是,人们没有完成特定目标的首要原因是缺乏计划和安排时间。因此,今年,我努力计划好每一天的每一分钟。

一开始听起来很疯狂,但我一直很慎重地把时间花在冥想上,和家人一起度过有质量的时间,锻炼身体,规划我的其他任务。这确保了我把我的优先级放在首位,不会在这段时间里被其他事情分心。

就我个人而言,我发现早上完成最重要的任务能确保我把它们完成。有了我的首要任务,我可以把我的全部注意力放在我的决议。此外,对我们大多数人来说,我们会在下午陷入消沉,我们的动力和效率都会下降。这使得下午成为锻炼和为明天做准备的理想时间。

3.拥抱新技术,帮助你前进。

“有一款应用可以做到这一点”从来没有像现在这样重要。以冥想为例。Headspace、Calm和Insight Timer等应用程序提供了指导冥想。对于锻炼,有Peloton,在那里你和一个数字社区可以有一个专家实时推送你。如果你想改掉坏习惯,考虑一下生活方式。它会跟踪你的日常活动,并找出模式,确保你达到了目标。它还会发送提醒和自定义消息来保持你的动力,甚至有一个日志来记录是什么触发了坏习惯。

一旦你设定了目标,立即访问应用程序商店或谷歌Play,寻找新的技术可以让你更容易地保持正轨。

4. 了解习惯是如何工作的。

这句话出自《习惯的力量》(The Power of Habit)一书的作者查尔斯•杜希格(Charles Duhigg)。研究人们的习惯,Duhigg开发了一个框架来开始重塑你自己的习惯——把一个习惯分成三个部分:提示,惯例和奖励。

例如,假设你的坏习惯是吸烟:

提示:我累了,注意力不集中。

例程:我出去抽烟。

奖励:我感到兴奋。

改变这种行为的方法是用咖啡或户外散步等其他东西代替刺激物,比如香烟。

显然,改变一些习惯可能会更困难。但这个框架是一个起点,”Duhigg写道。“有时候改变需要很长时间。有时它需要反复的实验和失败。但一旦你理解了一个习惯是如何运作的——一旦你发现了其中的暗示、规律和回报——你就能克服它。”

5. 管理你的期望。

有几个原因可以解释为什么你不能在过去实现所有的目标,或者坚持你刚刚确立的目标。这可能是因为你的工作能力提高了,你不得不处理家庭突发事件,你被闪亮的新东西分散了注意力,或者你压力太大以至于转向不健康的舒适食物。

我终于承认,当我试图做出改变时,生活并没有停止。我的工作还是会很忙。火灾经常需要被扑灭。总有那么一天会让你无法承受。

不要让这些挫折阻碍你实现目标,管理你的期望。例如,你可能不能在推出新产品的同时每天锻炼一个小时,但你可能每天有时间在办公室至少锻炼10分钟。(研究表明,10分钟的锻炼不仅是保持锻炼的一个可行选择,实际上也是有效的。)

虽然我才来了一个月,但这些建议让我比往年任何时候都更有可能成功,我很乐观,它们将防止我在未来几个月里失败。你明白我的意思吗?